"Ejercicio de Mindfulness"

"Prueba este ejercicio de mindfulness para calmar tu mente y encontrar paz en el momento presente."

Ejercicio de Respiración Consciente: Este ejercicio de mindfulness se centra en tu respiración y te ayuda a traer tu atención al momento presente, calmar la mente y encontrar paz interior. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar en silencio y sin distracciones durante unos minutos. Siéntate en una silla cómoda o en el suelo con la espalda recta. Postura: Coloca las manos en tus rodillas o en tu regazo con las palmas hacia arriba. Cierra suavemente los ojos si te sientes cómodo haciéndolo. Observa tu respiración: Comienza por prestar atención a tu respiración. No intentes cambiarla, simplemente obsérvala. Siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Cuenta tus respiraciones: Empieza a contar tus respiraciones de manera regresiva desde 10 hasta 1. Cada vez que exhales, cuenta una respiración. Esto te ayuda a mantener el enfoque en tu respiración. Regresa a 1: Si tu mente se distrae con pensamientos, preocupa o distracciones externas, simplemente reconócelos sin juzgar y vuelve a contar desde 1. Este acto de regresar a la cuenta es fundamental en la práctica del mindfulness. Amplía tu atención: Después de contar desde 10 hasta 1, permite que tu atención se expanda hacia otras sensaciones en tu cuerpo. ¿Sientes tensión en algún lugar? ¿Estás relajado en otros? Observa estas sensaciones sin juzgarlas. Termina con gratitud: Al final del ejercicio, toma un momento para expresar gratitud. Agradece el tiempo que has dedicado a cuidar de tu mente y tu bienestar. Este ejercicio de respiración consciente te ayuda a reducir el estrés, aclarar la mente y encontrar paz en el momento presente. Puedes practicarlo durante unos minutos al día o en cualquier momento en que necesites un descanso mental. La práctica regular del mindfulness puede tener beneficios significativos para tu bienestar emocional.